Back to Question Center
0

Važnost zagrijavanja u treningu intenziteta intenzivnog intervala

1 answers:

Što se događa kada vidite ili čujete riječ "zagrijavanje"?

Ako se borite s pitanjem da li ste danas do njega ili bolje bez toga, trebali biste znati da niste sami. Zagrijavanje se često osjeća kao dosadno i zapravo beskorisno pa ljudi to ne čine dovoljno. Imali smo slične osjećaje u prošlosti, nastojali smo napraviti Metoda Makia-trening zagrijavanje, ili ranije Prehrabljivanje kako ga zovemo, tako privlačan čak i za najprometniju entuzijast fitness koji ljudi jednostavno neće ignorirati. No prije nego što krenemo dalje, usredotočimo se na temeljno pitanje vezano za zagrijavanje Koji je razlog za to?

Zašto?

Zamislite da spavaš kao beba. Iznenada, svjetla se nastavljaju, a netko slapove obrasce porezne prijave ispred vas da ih ispunite. Zatim, a istovremeno, od vas se traži da kažete kakav je utorak, kakva su imena vaših djedova i odlučite koja je od šest različitih pružanja osiguranja spremna prihvatiti. Hoćeš li sve to pod kontrolom? Isto se događa i vašem tijelu ako ga prisilite da se kreće bez unaprijed zagrijavanja. Odjednom se vaše tijelo naglo uzbuđuje i šalje tvojem mozgu poruku, ali sve se događa usporeno. Svaka stanica u vašem tijelu kaže "Što?" Dio vašeg tijela udara kočnice, drugi dio je panike, a ostalo je samo šepanje. Ako se stres ne izrekne iznenada, ali još uvijek na zahtjevnoj razini, tijelo nema vremena za ubrzavanje cirkulacije, a ishod je dovoljno brži od normalne iscrpljenosti.

Probudite se

Doista, riječ koja je daleko prikladnija od zagrijavanja, uzbuđuje. Prava vrsta uzbuđenja dobiva vaše tijelo spremno za odlazak. Mišićne stanice se pripremaju za ugovaranje, cirkulacija krvi je djelotvorna u uklanjanju kiselina, potporni / vezivni tkiva spremni su za stres. Svjetlo se upali, vaše tijelo je budno i spremno za punu radnju.

Vrlo je važno u uzbuđivanju živčanog sustava, zglobova i potpornih / vezivnih tkiva kako bi se dovelo u stanje pripravnosti. To osigurava najbolju moguću učinkovitost i sigurnost. Vjeruje se da je glavna svrha istezanja zagrijavanje mišića gore kako bi se izbjeglo povlačenje mišića i uganuća. Zapravo, tijelo izliječi bolje mišiće od oštećenih zglobova i potpornih / vezivnih tkiva. Kad je živčani sustav "spavao", mišići su sklonije ozljedama, osobito tijekom treninga koji uključuje brze pokrete. Svakako, zagrijavanje mišića je važno kako biste izbjegli ozljede i osigurali učinkovitost treninga. Važno je slušati svoje tijelo tako da mišići ne budu "prestrašeni" i "udarili kočnice" prije no što je trening čak započeo. Mobiliziranje istezanja također se treba obaviti lagano na početku i samo kada se zagrijavanje dogodi proširenje se može produžiti tako da uključuje ekstremne položaje. Znoj je u redu, ali uzbuđenje do ekstremiteta nepotrebno je za normalnu tjelovježbu.

Uzbuđivanje rutina metode Makia

Prije početka stvarne metode Makia vježba provodi se uzbudljiva rutina i izaziva vaše tijelo spremno za vježbu u načinu Makia.

Dakle što je tako lijepo o Prehabu? Naravno, najvažnije je poštivanje cilja. Naš Prehab sastoji se od ugodnih, pametnih i funkcionalnih pokreta koji potiču sve dijelove vašeg tijela, posebno s gledišta tjelesne težine. Međutim, izgledali smo i dalje dalje. Naš Prehab uključuje "tako zdrave" duboke čučnjeva koji su vam korisni za vaše leđa, koljena, zapešća, lakat i vježbe ramena koje jačaju vaše tijelo u spremnosti za zahtjevnije pokrete tjelesne težine. Ugodan kompaktni paket koji je jednostavan i brz izveden slijedeći videozapis Source .

February 16, 2018