Back to Question Center
0

Obučavanje visokog intenziteta kod kuće za mobilnost i fleksibilnost

1 answers:

Osposobljavanje za mobilnost je vrlo važno. S vremenom se znanja o prednostima treninga za mobilnost povećavaju eksponencijalno. Dobra pokretljivost štiti vas od ozljeda i poboljšava vaše cjelokupno zdravlje i izdržljivost.

Što je trening mobilnosti? Tko mu može pomoći?

Metoda Makia govori o mobilnosti i fleksibilnosti. Fleksibilnost znači raspon pasivne mobilnosti određenog spoja. Mobilnost znači upravljanje i kontrolu čitavog kretanja zgloba. Postoje ljudi koji su vrlo fleksibilni, ali i dalje im mogu teško napraviti duboko čisti čučanj samo s tjelesnom težinom. Biti fleksibilan i imati dobru pokretljivost su dvije različite stvari.

Mobilnost trening koristi svima

Obuka za mobilnost može doslovno pomoći svima. To znači da vrijedi trening mobilnosti na temelju vlastitih ciljeva. Na primjer, ako želite postati vrhunski sprinter, nije korisno previše prakticirati. Često i opsežno istezanje utječe na smanjenje elastičnosti mišića. No, kao dio Metodije Makia, bit ćete u mogućnosti to učiniti razdvajanjima bitno će vam pomoći da postignete neke pokrete snage.

Dinamička i isometrijska istezanja

Štoviše, preporuča se sprinter za manje pasivnog istezanja i koncentriranje na održavanje svojih mišića "otvorenim" aktivnim istezanjem. Dinamičko istezanje, isometrijsko istezanje i kombinacije tih su vrlo učinkoviti načini za promicanje sposobnosti tijela da funkcionira. Uvijek ne povećavaju duljinu mišića, već uglavnom mijenjaju mehanizme regulacije, reakcije i inhibicije.

Dinamičko istezanje je kontrolirano istezanje koje se događa u pokretu, npr. g. , tehnički usmjereni duboki čučnjevi podvrgnuti tjelesnoj težini osobe. Isometrijsko istezanje je istezanje koje proizlazi iz rada mišića, npr. g. , kada stoji u podlozi koja izaziva istezanje. Te tehnike kombiniranja uključuju metodu opuštanja napetosti i napetost-opuštanje + aktivno držanje-istezanje.

Pasivno istezanje je ono što zapravo dodaje dodatnu dužinu mišića. Mišići bi, međutim, trebali biti relativno "dobro otvoreni" kako bi pasivno istezanje bilo djelotvorno. Mišići se mogu držati "otvorenim" čak i kada se intenzivno treniraju aktivnim vježbama mobilnosti.

Pasivno istezanje znači opuštanje dok je u istezanju, npr. g. , stojeći i savijanje prema naprijed. Doista, pasivno istezanje treba uključiti u trening kada je vaša namjera da dobijete veću mogućnost mobilnosti.

Rizik koji je posebno povezan s dugotrajnim (30 + sekundama) pasivnog istezanja jest taj da je zategnuta napetost mišića pretjerano smanjena i to rezultira smanjenom kontrolom pokreta, posebno u ekstremnim točkama kretanja. Kada se to dogodi, rizik od ozljede povećava se i kod istezanja i kod svih radnji u kojima kretanje ide ili može ići, blizu krajnjih točaka. Iz tog razloga, pasivno istezanje treba kombinirati s vježbama za razvoj kontrole kretanja. Ovaj princip igra veliku ulogu u Metodi Makia gdje postoji potreba za širokim rasponom pokreta i dobrom kontroli kretanja.

Trening snage koji obuhvaća cijeli raspon pokreta

Ponekad se razvoj mobilnosti također može značajno pomagati pomoću treninga snage punog kretanja. Na primjer, infraspinatus mišići ramena često su u tako slabom stanju da se kretanje ramena može ograničiti. Kada je to slučaj, kada ti mišići približe stanju, osjećaju da se neka nekontrolirana situacija približava i oni "udaraju kočnicama".

lagano krenite

Trebali biste lagano pokrenuti vježbe mobilnosti, čak i za razvoj! Kada neki ljudi čuju riječ "istezanje", povezuju ga s boli i gađenja.

Međutim, vježbe mobilnosti ne bi trebale uzrokovati bol i nisu nužno loše. Ako se morate prisiliti da nešto poduzmete, vaše tijelo dobiva poruku o približavanju opasnosti, a ishod nije dobar. Kada se radi o pasivnom istezanju, pokušajte se usredotočiti na pronalaženje stanja opuštanja, a kada se aktivno provodi istovremeno održavanje kontrole je osobito važno.

Raznoliki trening mobilnosti

Metoda Makia-obuka uključuje vrlo raznovrsnu obuku za mobilnost. U mnogim aspektima, vježbe snage razvijaju mobilnost po sebi, ali to može biti učinkovitije kroz zasebne vježbe mobilnosti Source .

February 16, 2018